SUMMER WORKOUTS

IRON FIGHT

WEEK 1: CIRCUIT 1 + RUNNING PROGRAM + HIGH BURN

WEEK 2: CIRCUIT 2 + CIRCUIT 1

WEEK 3: CIRCUIT 2 + RUNNING PROGRAM + HIGH BURN


TIME WORK: 2' min STAZIONE - 30" sec RECUPERO tra ogni stazione

CIRCUIT 1 : X3 ROUND

CIRCUIT 2 : X3 ROUND

HIGH BURN

HYBRID IRON TEAM

WEEK 1: CIRCUIT 1 & CIRCUIT 3

WEEK 2: CIRCUIT 2 & CIRCUIT 1

WEEK 3: CIRCUIT 3 & CIRCUIT 2

+ RUNNING PROGRAM WEEK2 e WEEK3


CIRCUIT 1 : REP WORK X3 Round - 20 RIPETIZIONI per ogni esercizio (ULTIMO Esercizio contare Plank Jump)


CIRCUIT 2 : TIME WORK X3 Round

1' min STAZIONE - 25" RECUPERO tra stazioni


CIRCUIT 3 : TIME WORK X3 Round

45" sec STAZIONE - 20" sec RECUPERO tra stazioni


RUNNING PROGRAM

CALISTHENICS E.W.

WEEK 1: CIRCUIT 1 & CIRCUIT 2

WEEK 2: CIRCUIT 3 & CIRCUIT 1

WEEK 3: CIRCUIT 3 & CIRCUIT 2


CIRCUIT 1: REP WORK X3 ROUND

20 RIPETIZIONI per Esercizio - REST tra Esercizi 20" sec (monopodalici su entrambi i lati)


CIRCUIT 2: REP WORK X3 ROUND

20 RIPETIZIONI per Esercizio - REST tra Esercizi 20” sec (monopodalici su entrambi i lati)


CIRCUIT 3 BARS WORK: 2 ROUND 

20 RIPETIZIONI COMPLETE per esercizio (contare ogni esercizio completo come 1 REP)