ABS & CORE WORKOUT

FREE VIDEO WORKOUT

ISCRIVITI AL CANALE YOUTUBE!


V-Crunch Alternato mani verso l'alto X24 reps tot.

(Esegui il movimento mantenendo le scapole contratte e le gambe distese con le punte dei piedi rivolte in avanti. Esegui un crunch alternato tornando sempre nella posizione di partenza prima effettuare la ripetizione successiva con l'altra gamba).


Rotazioni alle sbarre Hanging Leg  X12 rotazioni tot. 

(Mantieni la posizione id asseto alle sbarre, tenendo le gambe distese sollevale lateralmente ocme per disegnare un cerchio. Una volta giunto nella posizione di L-Sit completa la rotazione scendendo dallaltro lato. Il tutto senza perdere l'impostazione).

Elbow Crunch Libretto X24

(Tieni poggiati palmi delle mani e gomiti a terra, scapole serrate e con le gambe unite effettua un crunch; le gambe devono essere ad una mano da terra).




T20B (Piedi alla sbarra)/Hanging Legs raise addome alla sbrarra gambe distese X12

(Nella posizione di assetto effettua un sollevamento delle gambe unite come per portare i piedi a toccare la sbarra; in alternativa esegui gli addominali con le gambe distese e portale verso l'alto fino all'altezza dell'ombelico).



Corner Raise (Crunch Obliquo) alla sbarra X16 tot.

(Dalla posizione di assetto effettua un crucnh obliquo pensado di far salire i talloni verso gli addominali obliqui; al ritorno passare per la posizione base di gambe distese)


Lateral Standing Crunch (Anelli/Sbarra) X16 reps tot.

(Afferrati gli anelli blocca la posizione ed effettua un torsione laterale senza muovere il busto)